这日赋享健身房

各样器材的琢磨方法

以及不同肌肉部位对应的琢磨行为

肩部、三角肌

1.器材推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推荐

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

工效：

改正肩部形骸肩窄溜肩穿衣不美观局势

增强肩周，增添肩部机能性，以防肩周疾病形成

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

工效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及机能性，防止手无缚鸡之力及机能蜕变

肱二头肌

1.反握引体进取

2.哑铃弯举

3.绳子弯举

4.杠铃弯举

工效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及机能性，防止手无缚鸡之力及机能蜕变

背部肌群

1.器材高位下拉

2.哑铃俯身单臂荡舟

3.反握高位下拉

4.坐姿荡舟

5.山羊挺身

工效：

改正背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质

增强背部机能性磨练，增添脊柱庇护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.胡蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

工效：

上体前侧胸部形骸塑造，

增强胸部机能性，以防肌肉消退经过

腹肌

1.器材卷腹

2.器材扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部磨练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

工效：

塑造腹部形骸，增加腰身。

增强腹部肌肉及腹部机能性，增添腹部对脏腑器官的庇护机能

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史女士蹲起

工效：

塑造腿部形骸，制造腿部弧线，

增添腿部机能性，以防腿部机能消退经过

来《致尚国际健身》解锁你的新姿势吧！

致尚国际健身

致尚国际健身简介

年9月致尚国际健身治理团体有限公司在漯河投资进展了河南墟市第一家会员制高等健身房。已占有MOCO新宇宙店、昌建东外滩店、辽河路店、颐景园店、外滩店、猩球店6家直营店，累计效劳会员已达万人次。

致尚各直营店住址

MOCO新宇宙店：漯河市嵩山东歧路与嫩江路交织口向东米

-2990

东外滩店：漯河市金山路与黄河路交汇处昌建东外滩丹尼斯阛阓5F

-

辽河路店：漯河市辽河路与崂山路交织口向西米路南

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昌建外滩店：交通路与滨河路交织口西米路北

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颐景园店：太行山路沙河桥北头东侧（滨河颐景园西门）

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猩球店：嵩山路与柳江路向东米路南

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