良多健身小白，刚最先健身的光阴并不理解何如哄骗这些健身器材，今日小编就给众人整顿了最全的健身器材哄骗办法及成效，便利众人准时的知道和哄骗。

肩部、三角肌

1.器材推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推荐

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

成效：

改革肩部形骸肩窄溜肩穿衣不漂亮局势

增强肩周，增多肩部功用性，以防肩周疾病形成

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

成效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及功用性，防止手无缚鸡之力及功用蜕变

肱二头肌

1.反握引体进取

2.哑铃弯举

3.绳子弯举

4.杠铃弯举

成效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及功用性，防止手无缚鸡之力及功用蜕变

背部肌群

1.器材高位下拉

2.哑铃俯身单臂荡舟

3.反握高位下拉

4.坐姿荡舟

5.山羊挺身

成效：

改革背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质

增强背部功用性熬炼，增多脊柱庇护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.胡蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

成效：

上体前侧胸部形骸塑造

增强胸部功用性，以防肌肉没落历程

腹肌

1.器材卷腹

2.器材扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部熬炼

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

成效：

塑造腹部形骸，增加腰身

增强腹部肌肉及腹部功用性，增多腹部对脏腑器官的庇护功用

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史小姐蹲起

成效：

塑造腿部形骸，制造腿部弧线

增多腿部功用性，以防腿部功用没落历程