导语：经常久坐办公室的人，腹部都会有厚厚的脂肪，不仅看起来不美观，还会给我们生活带来各种各样的麻烦，严重的时候还会造成高血脂，高血压等问题。其实每个人都是有腹部肌肉的，只是很多人腹部看起来比较厚重，看不到肌肉线条而已。我们可以通过后天的健身锻炼，消除腹部多余的脂肪，帮助我们更好地塑形练出腹肌。那具体运动过程中需要注意哪些事情，有哪些好的健身项目可以练习？感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所帮助。

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一、健身过程中需要注意这4件事情

1、想要锻炼腹部肌肉先减脂

如果是一个身材肥胖的人，那我们想要锻炼出腹部肌肉之前，需要先进行减脂训练，当我们锻炼一段时间，将身体脂肪率降低之后，这个时候再增加力量就容易得多。不过要知道，健身是一个长期坚持的事情，不要半途而废，不然之前的锻炼很容易反弹。

2、锻炼之前先进行热身训练

想要提高我们的健身效率，那我们在正式锻炼之前，需要进行热身训练，充分刺激我们大腿腰部肌肉，这样可以让我们更快地进入健身状态，除此之外，还能够避免我们在运动过程中出现肌肉拉伤和关节受损等问题。一般我们可以做一些简单的弯腰，踢腿，波比跳动等运动，让我们的身体温度慢慢升高，更好地适应周围的训练环境。

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3、减肥期间需要养成良好的生活习惯

拥有一个良好的生活习惯，能够让我们提高减肥效率，平时要少吸烟，少喝酒，不要熬夜，早睡早起，尽量少吃夜宵，不要吃辛辣油腻刺激性的食物，对于高糖高盐的食物尽量避免，多注意休息。

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4、养成良好的饮食习惯

由于我们的腹部离肠胃最近，过度的饮食很容易让我们腹部脂肪堆积，慢慢地看起来非常地胖，所以我们需要养成一个良好的饮食习惯，按时吃三餐，每顿饭定量定时，多吃富含维生素C的瓜果蔬菜，少吃肥肉。为了提高我们身体的蛋白质含量，还可以适当地吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如豆类，牛奶等等。每周可以吃一次海鲜，补充身体需要的维生素。

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二、这2个健身项目都要练习，可以快速帮你消除小肚腩

1、坐姿收腹侧抬腿训练

①工具：准备好一个瑜伽垫

②具体步骤：

如图所示，首先，我们需要坐在瑜伽垫子上依靠臀部的力量支撑起身体，双腿弯曲紧闭，抬起来，脚尖朝上，背部挺直，身体和地面成60度弯曲，双手反向撑地，收紧腹部，调整好呼吸，保持身体平衡，不要左右摇晃。

然后我们开始让身体呈现划船式移动，依靠我们腹部和大腿肌肉的力量移动身体。重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息一分钟。

③注意事项：

这动作非常考验我们腹外斜肌的力量，对于肚子特别胖的人来说，刚开始运动难度很高，但是坚持下去，可以起到很好的收腹作用，能让你明显感觉到腹部脂肪在燃烧，肚子在慢慢变小。

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2、垂直举腿运动

①工具：准备好一个健身器材

②具体步骤：

首先，我们双手紧握健身器材，双腿伸直紧闭，舒筋腰腹，挺直胸板，调整好呼吸。

如图所示，我们已考腹部肌肉的力量抬起双腿，尽可能地向上抬起运动过程中双腿不要弯曲，当达到最高点的时候，停留2到3秒钟，然后再缓慢的放下，重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息五秒钟。

③注意事项：

这个动作可以很好的刺激我们的侧腹肌，斜外肌，前锯肌和腹横肌等部位，它可以使我们的腹部感觉更加紧凑，刚开始锻炼之后，侧腹周围会感到非常的酸痛，这个时候一定要坚持下去，慢慢的你就能看出马甲线和人鱼线。

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结语：平时多加练习这两个动作，可以帮助我们更好的摆脱小肚腩，现在网络非常的发达，很多健身博主都会分享自己的健身心得，我们平时可以多听多看别人是如何健身的，从中总结经验，挑选适合自己的健身项目和健身计划，严格执行锻炼，慢慢的你就能看到身体有明显的变化，祝你早日拥有一个迷人的身材。