导语：人们长期坚持健身运动能得到许多益处。不管你是想减肥，增肌，还是强健体魄，只有坚持不懈，才会有体形的不同。长时间健身运动能增强心脏功能，保持强壮的身体活力，抗衰老，抑制脂肪堆积，改善肌体，从而保持身材。那么健身应该选择在哪里进行呢？

一、健身房健身的优缺点

1、优点

健身器材比较齐全。不管是增加肌肉，还是减少脂肪，都可以找到适合自己的运动方式。体育锻炼中，可以尝试不同的训练方法，多学习健身器材，保持运动的多样性。仪式感非常重要。健身房的健身气氛更好。锻炼身体的音乐，你会更注意健身，增强毅力。在家里运动容易被打扰，减肥气氛不好，容易分心。

在健身房锻炼时，受过私人教育或善良的人会给你一些健身指导，或者参加一些专业瑜伽和动态自行车班，这些都能使你运动得更加科学，有效减少受伤的几率。健身运动能使你交到志趣相投的朋友，相互鼓励，共同进步，朝着共同的目标前进，不轻易放弃锻炼。

2、缺点

对大多数人来说，去健身房需要一段距离和时间。她们没有太多的时间来拉近。对工作繁忙的人来说，很难找到时间去健身房锻炼。有些受欢迎的健身器材需要排队。人来人往的时候等得太久，太多的人轮流用器械。在家里健身会比较卫生，我们不能保证卫生。

健身房里有各式各样的人。有的人员素质差，有的人没有及时把设备安装好。她们健身的时候喜欢拍照，这会影响其他人的运动。对那些处于社会边缘的人来说，他们喜欢远离人群，而且很难去健身房锻炼。这样的人比较适合在家里运动。

二、健身的时候要注意什么问题

你需要制定一套科学的健身计划，不要盲目地练习。您应该了解您的健身目标是什么，是减肥、增肌还是强壮。科学性训练的时间应该不少于30分钟或90分钟。超过两个小时的锻炼就会导致过度锻炼。锻炼时间不到半小时，运动量就会显著降低。

其他人的健康计划可能不适合你。初学者的健身计划不同于健身老手。您可以根据您的时间和身体素质制定您的计划。运动性差的人不能在一开始就进行高强度训练。它们的身体容易受到伤害和脱落。开始做一些低强度运动，比如骑车、慢跑、羽毛球、乒乓球等等，这些运动可以逐步提高肺活量，增强体质，增强免疫力。过了一段时间，试着做一些强度较大的运动来锻炼身体。

不同年龄的人适合不同的运动方式。超过30岁的人每年都在减少肌肉。力量训练要重视。增强肌力锻炼可有效提高肌体活力，维持机体新陈代谢，抗衰老。超过50岁的中老年人应该从快步走、广场舞、太极拳、徒手蹲等低强度运动入手，每周3次以上，有助于长寿。

在健身的时候，不能三分钟热。别老是说你没时间，只要你有心思，你可以在任何地方成为健身房。平时忙碌的人们可以在下班后用一些无关紧要的时间做运动，如在家进行自重训练，做一组开合跳、俯卧撑、蹲坐、山羊挺身、平底支撑训练等。

保持健康需要自律。要想取得良好的效果，必须坚持运动、控制饮食、均衡营养。减肥者控制热量摄取，避免脂肪积累。适当提高肌肉摄取量，以促进肌肉合成。在健身的时候，要远离各种不健康的垃圾食品，避免毒素积聚，减轻身体负担，多吃花椰菜、白菜、白菜、生菜等天然食物，以补充优质蛋白质，特别是奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鸡蛋等食物。主要食物可与粗粒混合，为肌肉生长提供原料支持。

三、健身的动作

1、悬空支撑

悬吊类似小龙旗，是一种静态腹部训练动作，以背部为支撑点，在身体两端悬空，保持身体平展，保持身体稳定性，锻炼核心肌肉群。中心肌群是街舞健身的基础。在核心肌肉群强大的情况下，对身体的协调性和爆发力都有很大的帮助。该支撑点是龙旗的基础，可在悬空支撑作用不大的情况下改变训练动作。

2、俄式屈腿

俄式挺身是健身的标志性动作，但对身体重心和肩部的把握要求很高。对于这点，我们可以先练习屈膝俄罗斯。对于双杠训练，屈膝幅度可能不够，脚可能触地，造成训练效果下降。弯曲双腿的膝盖，确保身体悬空。随着身体逐渐保持平衡，身体慢慢打开。

2、单腿深蹲

单腿深蹲不仅是一种腿动作的训练，更是一种很好的核心肌肉群，平衡身体。和铁质运动相比，街头健身对腿的训练效果要差很多。另一方面，街头健身运动对上、中、下臂腿有很高的要求，训练需要决定着训练方法。但是腿是身体最大的肌肉群，需要锻炼。

导语：如果你知道应该在哪健身，那就要对比健身房锻炼的利弊之后，再去做决定。如果你找到了适合自己的健身方法，并坚持下来，时间自然会让你变得更好。在健身的时候，制定一份属于自己的健身计划也十分重要。