健身房内很多器材你都认识吗？下定决心要运动，却只认得跑步机？身为一名健身新手，有以上问题实属正常，因为健身房的器材真的太多了，在不熟悉的情况下胡乱操作，很可能会导致受伤。小编整理了8种健身房「基本器材」，想练好身材就快笔记下来，下次看到它们时不再感到陌生！

1.划船机

划船机能够训练到全身上下多个部位，包含手臂、腿部、背部、腹部等核心肌群，透过手臂拉伸的动作带动身体，一面拉的时候肌肉跟着出力，动作看似简单，其实要注意的地方不少，过程中应收紧核心、腰背挺直，并选择适当阻力及距离。

如何做:

1.坐在椅垫上，双脚弯曲至于踏板，背部挺直，双手握住握把

2.以腿部力量向后蹬，双手持续握住握把，直至双脚完全伸直

3.下背出力向后延伸，双手将握把拉至胸前，做出「划」的动作

4.停留数秒后，伸直双手，带动躯干挺直，膝盖弯曲回到起始位置

2.单车（健身车）

亚莉安娜（ArianaGrande）在《SidetoSide》MV中性感骑乘的，就是健身房超夯的器材——单车，使用方式有点像脚踏车，就是原地不停踩踏板。飞轮车属于高强度的有氧运动，主要锻炼部位为下半身肌群，包含股四头肌、股二头肌、小腿腓长肌等，搭配强力训练模式及高阻力，不用三十分钟就让你挥汗如雨。

如何做:

1.调整椅垫高度至适当位置（建议坐上椅垫后，膝盖还能弯曲5-10度）

2.选择运动模式及阻力

3.双手握住前方握把，开始踩踏

3.罗马椅

罗马椅（或称背部伸展训练机）是健身房的必备器材，因为它体积小、不占空间，而且能够做出非常多变化，还能搭配哑铃锻炼，是重训者最爱的器材之一。主要训练部位为下背部的竖直肌及臀部肌肉，以下将以招牌动作「背屈伸」（俗称山羊挺身）来说明，该动作对新手来说比「硬拉」更好上手，也比较不容易受伤。

如何做:

1.将罗马椅调整至适当高度，双脚踩在踏板上，身体俯卧于椅上

2.双手交叉置于胸前，上身慢慢向下弯，过程中应保持背部紧张

3.慢慢回到起始位置。全程以臀部及大腿后侧发力

4.史密斯机

史密斯机属于固定式的器材，结构为高立的铁架搭配固定的运动轨道，相较功能复杂的器材来说，属于比较好上手的一种。虽然外形简单，但史密斯机能操作的动作非常多元，诸如卧推、深蹲、划船等，架上也附有安全设计，要是没力失手可防止压伤。惟史密斯机的运动轨迹固定，转换到自由重量时，需花时间重新适应。

5.蝴蝶机

健身房常见的固定式器械蝴蝶机，其运动时就好像蝴蝶张合翅膀一般，故得名。蝴蝶机是「夹胸训练」最佳辅助器材，专门锻炼胸肌分离度与胸中缝，简单来说，就是练出男性梦寐以求的「事业线」，使胸肌更立体、形状更明显，该动作也与哑铃飞鸟有异曲同工之妙。

如何做:

1.调整坐垫高度及重量，背部贴紧椅背，双手张开握住两侧握把

2.发力将双臂圆弧式向前推动杠杆，做出夹胸的动作

3.两侧把手接近后停顿2-3秒，再慢慢张开双臂回到起始位置

6.Cable龙门架

健身房许多固定式器材都只能训练同样的动作，但Cable龙门架不同，通过更换把手，就能有多种变化形式，主要是透过滑轮结构带动杠片为阻力来源，锻炼身体肌耐力。不像史密斯机，龙门架有很多种外型，但基本功能大同小异。此处介绍「直臂滑轮下拉」，使用T型把手，训练部位为阔背肌。

如何做:

1.面相滑轮机站立，双脚与肩同宽，双手握住把手

2.以背部发力，将握把下拉至大腿前部位置

3.慢慢回放至起始位置，过程中感受背部肌肉拉扯

7.倒蹬机

我们都知道练好身材不能单单只练一个部位，一直疯狂练胸，却忽略了腿部，就会有种「头重脚轻」的感觉，虽然很辛苦，但你绝对不能跳过「练腿日」。想获得粗壮腿肌，腿推机是个不错的器材，藉由负重训练强化股四头肌、臀部、小腿肌等，长期下来就能使双腿变得粗勇！