免疫系统是我们人体的天然屏障，

可以帮助人体识别和消灭“外来入侵物”，

免疫力的强弱会影响

人体抵抗各种疾病的能力。

增强身体免疫力，

穿上隐形“防护服”，

合理膳食、充足睡眠

以及科学的居家健身少不了~

宅家期间，

可以做哪些有氧运动？

小编推荐一下这些方式，

宅家一起做起来！

1.开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

2.原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

①原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。

②每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

3.侧摆跳

有助于起到提高心肺耐力、强化身体协调性的作用。

①双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

②每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

4.两点左右跑

在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。

这些运动是不是简单又便捷？

以上动作可以根据自身情况多次练习。

赶快动起来吧！

运动前后一定要记得拉伸放松，

保护我们的身体~

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▍编辑：五彩沙洲

图文部分来源

苏州体育

编辑

孙悦

审核

钱凯、马京江、陆晓倩、肖宇萌

本文系五彩沙洲整理编辑，其他媒体和

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