缺铜引发白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4254067.html

就地“云”锻炼，健康“不掉线”

在全民抗疫的大背景下

全处干部民警

坚持就地不停练

不断提升身体素质

一场花式健身的竞技

正在朋友圈悄然“内卷”起来

跑步（难度：★★★）

你今天跑步了吗？

跑步作为一项低门槛运动

不仅可以预防疾病

还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信

坚持下去

一定会收获不一样的自己

花式健身（难度：★★★）

除了高强度的体能训练

相对较为温柔的“瑜伽”“跳绳”“平板支撑”

也是一种针对性强、容易坚持的训练方式

器械运动（难度：★★★★）

不想户外训练

室内运用综合健身器械也不失为好的选择

力量训练是每日必备

战绳、卧推、拳击

看热血青年练就一身腱子肉

球类运动（难度：★★★★）

在篮球等在群体运动中练好组合拳

在切磋配合间增进友谊、培养默契

无形间提升了队伍的凝聚力和向心力

硬核训练（难度：★★★★★）

翻轮胎训练可以说是

最好的全身性力量训练的动作

训练过程当中结合了深蹲、硬拉、卧推、弯举等动作

引体向上对发展上肢悬垂力量

肩带力量和握力有重要作用

是一种力量耐力项目

初学者及比较重的人可以使用

弹力带铺助练习

或请人上托助练

体育锻炼要做到因人而异

适合自己的方式才是最好的

如何有效的开展锻炼

他们有妙招！

重庆北所杨洪曦

健身的技巧更多在于如何操作自己的身体，锻炼是目的，前提要有一个安全的操作方法。健身前注重热身，为防止受伤，用小重量的哑铃进行扩胸展背弓箭步运动，以此达到热身的目的；健身中，按照胸肩背腿有氧的顺序，一天锻炼一个部位，健身注重寻求肌肉发力感，切忌追求大重量而导致身体受伤，得不偿失；健身后，乳酸堆积会导致第二天肌肉酸痛，拉伸放松尤为重要；还有便是注重休息，夜晚十一点前入睡，有利于身体机能的更快恢复，调整内分泌系统，保障第二天工作精力充沛。

永川所谭小龙

1.保证每天充足睡眠8小时，体脂率保持在15%为宜，超过20%就建议减脂。

2.增肌期：蛋白质摄入（g）=体重（KG）X2；碳水化合物摄入（g）=体重（KG）X3；脂肪尽量少吃。

3.减脂期：蛋白质摄入（g）=体重（KG）X2.5；碳水化合物摄入（g）=体重（KG）X2；脂肪尽量少吃。

4.以无氧力量训练为主，一般练2天休息1天，或者练3天休息1天。有氧运动一般安排在休息日进行，可以做慢速爬楼梯、游泳、爬坡等，30分钟左右就可以。

5.每次锻炼前后做好热身和放松。

屏山所王晨箫

运动就像耕耘，春日播种，秋天收获，中间的过程叫坚持。坚持运动，为了健康去运动，培养延时快乐的能力，带给我的是良好的心态和自信。没有过硬的健身技巧和知识，想聊一聊坚持，谈一谈健身带给我的收获。

收获一：学会接纳自己。在坚持健身的这三个月里，整个人变得精神了，也有了一些线条，学会欣赏任何一种美，学会接纳自己的不足之处。

收获二：

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