有没有碰到过那种女生，体脂不低，甚至还有双下巴，但是身材看起来肥而不腻，非常不错。

这是为什么呢？因为我们都知道，现在以瘦为美，怎么回事我们的审美跟别人不一样吗？

其实一样，你觉得身材很好，其他人也会这么觉得。

身材好，不只是瘦，更重要的东西在于身材比例，男生肩宽腰细、女生腰细臀肥，这就是好身材。

所以在这里奉劝各位女生，不要再傻乎乎的减脂了，你瘦下来不一定身材好。

但是你要是跟我这样练，那么你的身材绝对是顶呱呱。

一、相扑深蹲（15次*2组）

相扑深蹲同时具有翘臀瘦腿这两个效果，因为双腿距离很宽，所以髋关节活动范围更大，所以练臀效果很好。

同时，双腿距离拉开之后，你的腿部刺激会减少，但是大腿内侧会获得一个伸展。

这样一来，就可以塑造你的腿型，让腿部肌肉更加浑圆结实。

这个动作每天都要练，因为这是塑形动作，而不是增肌动作。

身体站直，双腿尽量打开。双手抱胸，蹲下去的时候，膝盖朝着脚尖方向弯曲。到最底部，保持腰背挺直，体会臀部伸展。起身时，可以加入弹跳动作，减脂塑形双管齐下。下蹲时吸气，起身时呼气，不要憋气。

二、山羊挺身（15次*2组）

山羊挺身是训练臀部上侧的动作，那么多进行这个动作，你可以让你的臀部更加翘，不至于下垂。

另一方面，可以进行腰部肌肉的训练，这样训练，时间长了以后，你的腰围就会减少。

所以这个动作具有提臀瘦腰的效果，但是要注意，腰疼的话不能练这个动作。

￥10罗马椅山羊挺身多功能健身椅哑铃凳家用商用山羊椅训练健身器材淘宝￥购买

有两个动作可以挑选，在健身房直接上罗马椅，在家里面可以做反向山羊挺身，趴在床沿上就可以。

我们现在说家里面的。

上半身趴在床上，将髋部置于床沿边缘。膝盖可以弯曲起来，然后放松臀部。臀部发力，将双腿抬起来，在顶端短暂停留。抬腿时呼气，还原时吸气即可。（健身房罗马椅训练，全程保持腰背挺直。）

三、平板支撑抬腿（16次*2组）

平板支撑抬腿这个动作，跟山羊挺身具有一样的作用，既可以提臀，又可以瘦腰。

而且对腹部核心也有收紧作用，促进横纹肌张力，减少腰围和小腹下垂。

不过还有一个作用就是，可以让臀部更加圆，这个时候就需要你旋转骨盆来抬腿。

动作非常简单，但是需要你每天坚持，不会花很多时间。

俯卧支撑在瑜伽垫上面，做平板支撑姿势。保持腰腹收紧、肩部下压、骨盆不要前倾。一条腿支撑，另一条腿抬起来，交替运动。抬腿时呼气、换腿时吸气，不要憋气。

四、仰卧两头起（12次*2组）

腹部塑形是非常重要的，因为女生的话，平时训练当中的核心募集强度太低，所以需要额外练腹肌。

仰卧两头起这个动作，是举腿卷腹双管齐下的动作，那么可以让腹肌收缩更加充分、腹肌伸展更加充分。

男生用这个动作可以练出玲珑腹肌，女生用这个动作可以练出雕刻马甲线。

就算你胖，你练这个动作，也可以让肚子变得更加平坦。

仰卧在瑜伽垫上面，其实就是躺在上面。腰部贴紧地面，保持腹肌张力绷紧。在抬腿的同时，抬起上半身。用手指去触碰脚尖，碰不到没关系。蜷缩时呼气，还原时吸气，万万不可憋气。

这4个动作主要集中在下肢训练方面，也就是腰腹臀腿背的塑形，而上肢胸部塑形，我这么跟你说吧？

去医院吧，现在技术挺好的，而且价格很便宜。

#百里挑一#

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkzp/5543.html