要说这一个多月以来最火的是谁？

那一定是刘耕宏。

疫情期间，他凭借健身直播，成了直播界的“现象级”博主。

从2岁的小女孩，到80多岁的长者，全网都在争做“刘耕宏男孩”、“刘耕宏女孩”，都在跳那首耳熟能详的毽子操，掀起一股全民健身的热潮。

但在此之前，健身一直是困扰现代年轻人的难题之一。

年纪轻轻的就有各种健康问题，沉溺“朋克养生”，却不思进取，迈不出健身的第一步。

相反的，这届长者就不一样，他们早早看透了养生的真谛。

在年轻人熬夜通宵的时候，他们悄悄健身惊艳了所有人。

在长者健身的江湖中，又分为野生派和新潮派两个门派，一起来看看他们是如何在健身领域玩出新花样的吧！

01野生派系

野生派系以户外公园、空地等作为健身场所，十八般武艺齐登场，往往令人目瞪口呆。

不知从何时起，公园里的大爷大妈因地制宜，发明了各种匪夷所思的健身秘笈，比如倒挂仰卧起坐、“太空漫步”、脖子挂树、四肢爬行……不断刷新着我们对人体认知的极限。

比如之前有个山东大妈，凭借一手“凌波微步”健身风靡全村。

▲动作请勿模仿

这位大爷单杠站立外加度大回环，实力演绎人体大摆轮，妥妥的王者级别。

▲动作请勿模仿

两大爷这一招无敌风火轮已经炉火纯青。

▲动作请勿模仿

这倒挂技术练得出神入化，腰力让人佩服。

▲动作请勿模仿

还有我们之前写到的“中国第一瑜伽村”——玉狗粱村。

瑜伽村里，70岁的奶奶说劈叉就劈叉，80岁的爷爷能在雪中倒立！

以上就是野生派健身的潮人，大爷大妈的这股精气神让许多年轻人都自愧不如！

02新潮派系

当野生派在公园里争霸武林时，新潮派则更加热衷于在健身房健身。

他们认为，相比于户外运动，健身房锻炼会更方便，且不受天气影响。

64岁的万叔叔以前都是在户外跑跑步，练练简单的器械，可是遇到天气不好时，就没法锻炼，于是他就办了一张健身月卡，每天都会去健身房锻炼一个小时。

87岁的邓奶奶，平时在家也会经常锻炼，后来因为孙女常来健身房，她也开始爱上去健身房，差不多一周去一次。

在北京西五环有个旧车棚改造的健身房，来这“撸铁”的大多是平均年龄超60岁的退休工人。他们年轻时造火车，退休后画图纸、焊架子，一手打造硬核健身器械，建起了这个有近40年历史的健身俱乐部。

优雅、绅士、潮流，是新潮派长者的代名词。

他们在健身房里都练些什么呢？

一般来说，像健美操、瑜伽这类课程非常受长者的青睐，此外，跑步机、椭圆仪等相对温和的运动器械也受到了不少长者的欢迎。

03几点建议，避免健身误区

有研究表明，长者如果能够坚持长期、稳定、系统的锻炼，可以减少血液中的胆固醇含量，降低冠心病等“富贵病”的发病几率。

所以，不管是公园大显神通的野生派，还是在健身房撸铁的新潮派，只要能让身体得到有效的锻炼就值得拥有！

不过值得一提的是，为了健康而健身的长者应遵循实用有效的原则，避免走入健身误区。

下面给大家几个小小建议：

给野生派长者健身的建议：

1.切勿进行激烈运动

长者肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应也比较慢，协调能力较差，所以在大家健身时少点练“铁头功”，多点“柔和体操”的运动，比如太极拳、快走、慢跑等都很合适，可以最大限度地减少对身体关节的冲击，降低受伤的可能。

2.清晨锻炼运动量要少

许多长者习惯在清晨去公园锻炼，但冠状动脉张力高，交感神经兴奋性在早晨也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗等疾病也多在早晨发作。

建议大家应尽量选择下午和晚上锻炼，如果在清晨锻炼，运动量应小一些。

3.极端气候条件不进行室外运动

有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律的结果就是把身体弄垮了。

有位老太太认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也不间断，但身体却越来越差。

所以，长者锻炼千万要悠着点，当遇上极端的气候条件时就不要再进行室外运动了。

4.身体生病时减少运动量

运动时可以增强免疫力与抵抗力，但是如果进行高难度、长时间锻炼，反而会降低免疫力，让身体更加容易生病，这时就要注意要减少或者停止锻炼了。

有些长者为了锻炼身体，每天要走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气也坚持走路，还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动锻炼，这种逞能其实对身体有害无益。

给新潮派长者健身的建议：

1、切勿急于求成

长者锻炼时发生意外损伤的最大原因就是运动量过大或增加过快。

三十岁以上的人，年龄每增长十岁，对负荷的适应时间约延长40%。

因此大家去健身房锻炼时要循序渐进，开始时先做些简单的动作再慢慢增加运动量，千万不要操之过急。

2.去专门的老年人健身中心

有些健身房专门开辟长者健身区域，比如为长者设置了加长扶手跑步机，电控等速划船训练器、律动沙发等健身器材，健身器材周围也有安全设施，大大降低了长者运动的风险，大家可以看看自己的附近有没有这种健身房。

3.运动前做好充足准备

长者到健身房健身前要做好充足准备，事先了解自己的身体状况，运动强度应循序渐进，不要选择激烈的运动项目，对于器械、姿势、运动强度等不懂的问题要多咨询健身房工作人员，切记安全第一。

在每次锻炼开始前，花10—15分钟来热身很重要，让你的肌肉做好准备，有助于减少运动损伤和后来的肌肉酸痛。

4.关节营养补充要跟上

长者适当运动，既能增强肌肉的力量，又能增加关节的稳定性。

不过，养护关节，除了运动，还得从内补充营养。

所以，长者平时可以吃点膳食营养补充剂来补充氨糖营养，另外，在日常饮食中也应适当吃些芹菜、豆腐干、奶制品等含钙丰富的食物。

生命在于运动。

我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度，增强体质。

健身锻炼的选择有很多，健身房、户外、家里都可以是我们的锻炼场所。

但不管选择哪种锻炼项目，都要注意适度和安全！

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