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在上海

几乎每个小区

都有公共健身器材

但是你可知道

如果操作不当

很容易弄伤自己哦

小坊之前也报道过因为

不当使用造成伤害的案例

（点击图片可回看报道）

今天就来科普一下

小区健身器材的使用小常识

1

扭腰器

增强腰部和腹部肌肉力量

改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性

旋转幅度不要超度

使用时注意放慢速度

并且手一定要紧握栏杆

2

太空漫步机

锻炼下肢肌肉的灵活性

促进心脑血管系统

及心肺呼吸系统的健康

频率最好为3-4秒/次

幅度不宜过大

最好为45度左右

3

蹬力器

加强腿部锻炼效果

对关节有保护作用

锻炼时腿部微微弯曲

尽量不让推蹬与座椅有接触

使用时用双手扶好支撑杆

髋骨软化的病人不宜进行这项运动

4

健骑机

适合颈肌、腰肌有劳损的人群

椎间盘突出者不要使用这类器械

5

上肢牵引器

类似接受牵引治疗

能拉伸肌肉预防椎间盘突出

通过手臂的上下交叉运动

使肩关节的肌肉得到锻炼

臂力不足者谨慎使用

运动前注意事项

1.运动前要热身，充分活动全身主要关节。

2.运动后需要调整，缓慢走动几分钟再停下来。

3.掌握好运动量，循序渐进，量力而为。锻炼过程中脉搏不宜超过下/分钟，如每天的总运动时间不宜过长。

儿童使用健身器材须谨慎

这些健身器材都标有适用年龄

儿童使用需有家长陪伴

以下禁止儿童使用的器材

希望家长们能引起重视

小区里的健身器材学问大

每天坚持适量的运动

可以强身健体和预防疾病

以后运动时千万要注意

别健身不成反“伤身”

这就得不偿失啦！

来源：上海全接触、

健康上海

编辑：黄涛

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