两年多来，COVID-19的传播和随后的全球大流行和抗疫的管控，改变了我们日常生活的许多方面。当各地的健身房和健身中心关闭时，很多人的日常生活仿佛失去了平衡。

我们必须找到另一种方法，在保持社交距离的同时保持好的体型。一些健身爱好者投资购买了Peloton自行车和跑步机等设备。其他人则在YouTube上寻找各种在家锻炼的器材，甚至只需要一块瑜伽垫就能完成锻炼。由于需求的大幅膨胀，一些家庭用的健身设备如哑铃变得稀缺。据NordicTrack的一名发言人介绍，去年在美国的销售额比年高出%。

未来的家庭健身是怎样的?

现在，美国的健身房已经重新开放，并取消了戴口罩的规定，人们参与的健身活动会恢复到疫情前的状态吗?根据杰富瑞(Jefferies)的数据，健身房的客户已反弹至年1月水平的83%。这无疑是COVID-19大流行开始以来健身人数最多的一次。

虽然健身房的会员制正卷土重来，但家庭健身活动也不会被抛弃。健身爱好者继续频繁使用虚拟选项，如FlexIt的虚拟个人训练、MYXFitness的团体自行车和FightCamp的虚拟拳击，让你可以与专业人士合作，在家里或其他任何地方进行个性化训练

根据XplorTechnologies收集的数据，目前49%的受访者拥有家用自由举重器械，42%的人有阻力带，30%的人有跑步机。如果你在疫情期间不能够幸运地买到家庭健身器材，那么现在这些需求高的器材容易买到了。

你也可以将家庭健身和健身房健身整合到常规健身计划中，实现混合健身。当你没有时间去健身房或想在不出门的情况下快速做完腹肌运动时，就可以选择家庭健身作为补充。幸运的是，我们有大量的家庭健身工具，无论是利用午餐休息的30分钟时间锻炼，还是在晚上进行全面的排汗运动。

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在家锻炼的好处是什么？

我们中的一些人最初害怕放弃健身房的健身。但家庭健身也有许多好处。你可以节约昂贵的会员费；你的家庭设施永远是开放的，不会因为错过健身房关门时间而不能锻炼。无论你是穿着昨晚的睡衣还是你最喜欢的运动服，都会让你汗流浃背。最后，在家锻炼会让你掌控自己的健康，并限制你当天无法锻炼的借口。

健身器材行业通常把健身器械分为两大类：有氧健身器械和力量健身器械，也可以简单的认为健身有氧器械是减肥的，力量器械是锻炼肌肉。家庭健身器材应该考虑到空间和经济性，相对于服装、鞋子和各种电子产品，健身器材尽量挑选那些环保的、靠谱的比较专业的卖家。

无论你的家庭健身计划如何；或者想为新的健身课程添加一些新的工具，各种专业网站都有介绍。以下是值得推荐的家庭健身器材。

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哑铃套装

哑铃包括固定重量的哑铃和可调重量的哑铃两种。在淘宝网站上有大量的卖家。因可调重量哑铃需要装卸而使用不便，有经济条件的尽量买一组不同重量的哑铃套装。

这些彩色的氯丁橡胶涂层的哑铃耐用、安全、六边形可以防止它们滚动。套装还包括一个简单的支架，这样你就可以轻松地整理家中的健身设备。有一系列的重量可供选择，初学者和高水平者的家庭健身房均可配备。

手握哑铃可以锻炼上肢肌肉，做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等，可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

阻力带

弹力带的魔力莫过于它可以锻炼到你的全身。你可以做一些简单的运动，比如抬腿来锻炼臀肌、小腿等等。一条小小的弹力带可以帮你塑形，燃脂，增强灵活性、缓解肌肉疼痛。居家办公，哪怕是旅游，随时随地可健身。

这些阻力带有多个阻力级别可供选择，阻力的范围从超轻到超重，可以分阶段提高难度，适合专业人士和新手锻炼。FitSimplify阻力带有五个阻力级别，由%天然乳胶制成，持久耐用，在亚马逊网站有60,条以上的评论。其产品中随附说明手册；价格仅14.95美元。

瑜伽垫

对于每一位瑜伽、普拉提或YouTube锻炼爱好者来说，一个可靠的健身垫会在你锻炼时为骨骼和关节提供缓冲。这个垫子有2/5英寸厚，所以每次锻炼都会有缓冲感，防止受伤或擦伤。附带的背带还可以让你随身携带，无论是在健身房还是在公园进行户外拉伸。

有的瑜伽垫吸汗防滑效果很好，即使在潮湿的地面也能提供防滑效果，如售价美元的Alo瑜伽垫。而Lululemon品牌的68美元的瑜伽垫具有可吸收水分的聚氨酯表层。还有亚马逊的热门产品，GoYoga瑜伽垫（12.99美元），防水技术使得垫子可以很容易地用肥皂和水清洁；防潮性能的表面使得垫子持久耐用。

瑜伽通常要准备两张垫子，一张放家里，一张用于户外练习。”

跑步机

跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离、脉搏等数据，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

XTERRAFitnessTR跑步机，，3种手动倾斜设置，自带5英寸液晶显示器，12个预设程序为你的锻炼提供更加多样性的强度选择让你可以在运动过程里清晰掌握速度，倾斜度，时间，距离，卡路里，和脉搏的重要数据。

家用跑步机的一大特点就是可以进行折叠，大多采用液压杆设计，二段缓冲下降。司特拉TR3.0跑步机采用儿童安全把手，折叠方便、快捷；和绝大多数家用跑步机一样，整机折叠起来的高度在cm，对于一般家庭而言属于一个很适合的高度。

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《鲁原心论坛》

陈鲁原

医院心内科

广东省心血管疾病研究所