国庆起实施的《全民健身条例》，要求利用各类公共场所组织全民健身活动场地，大力推进已有体育设施敞开。这无疑又将掀起一场全民健身潮。

老国标健身器材浩然体育

针对常见的公共健身器材，浩然体育给出正确的使用指导和注意事项：

1.跑步机：训练下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力气以及活动度，同时有助增强心肺功用。

留意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摇摆起伏不宜过大，防止肌肉拉伤。

室外跑步机浩然体育

2.组合单杠：增强上肢及背部肌肉力气，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

高低杠浩然体育

3.平衡滚筒：可增强心肺功用及关节柔韧性，进步人体的平衡与和谐才能。

留意：紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐步加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能运用该器械。基本不主张老年人运用该器件训练，把握不了平衡和谐很简单跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。

还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人运用，踩在用活动绳索拴住的桥板，摇晃过度，把握不了平衡，老年人相同简单跌倒。

滚筒浩然体育

4.旋转扭腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。特别适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲倦等症。

留意：改变时腰部要有所操控，起伏不宜过大。切记手一直不要离开手柄，要坚持扭腰的转角在45度以下，改变速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

三人扭腰器浩然体育

5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功用，进步人体抗病才能。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器件较适合于老年人。

留意：用力适中，动作要由缓到快。

腰背按摩器浩然体育

6.跷跷板：训练全身归纳机能及平衡意识。

留意：两手应紧握扶手，振荡频率不该过快过大，否则易形成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

跷跷板浩然体育

7.单人健骑器：训练手脚和谐才能，增强心肺功用和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有恢复效果。

留意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时刻不宜过长，20分钟以内。

单人健骑机浩然体育

8.划船器：训练胸、腹、腰、背、上肢肌群力气，还具有模拟划船的乐趣。

留意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡，以免跌倒以及肌肉拉伤等。

划船机浩然体育

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkzp/1599.html