男性拥有完美的肌肉线条，会使整个人看上去更加强壮有力而且更显男人魅力，近年来肥胖已经成为了人类的代名词，不良的饮食习惯和生活习惯都容易走入肥胖的误区，肥胖影响一个人的外形，而且也会导致各种疾病的产生，为了有一个健康的身体，很多男性并不知道自己是否肥胖，应该如何远离肥胖？今天我们一起来了解一下。

男性—cm标准体重公布，离标准越近越好，超标1运动可拯救

1、男性标准体重计算方法：身高（cm）-=标准体重（kg）

身高体重在标准值百分之十左右算是正常，超过正常值20%就可以算为肥胖了。

2、BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

以上数值在18.5-23.9之间算是正常的，太低属于身材偏瘦，太高属于身材偏胖。

哪些原因可以导致男性肥胖？

第一、经常应酬

一应酬就免不了要抽烟喝酒，餐桌上也会有很多高油高脂食物，相信这是很多男性的常态。很多男性还没老，但啤酒肚就已经出来了，跟饮食不当有很大的关系。经常吃大鱼大肉，新陈代谢会减慢，脂肪不能及时被分就代谢，囤积在体内，就容易引起肥胖。

第二、运动少

特别是从事于开长途车工作以及IT工作的男性朋友们，长时间坐着办公，久坐不动，下肢的血液循环受阻，也会影响到代谢，大肚腩就慢慢凸显出来了。

找准原因，采取相应方案才能快速瘦身

首先就要合理膳食，避免摄入过多的脂肪

不管吃什么食物都要适量，不能暴饮暴食，至于吃零食、吃宵夜这样的事情就更应该杜绝了。换句话说你能管住自己的嘴巴，你就迈出了成功减肥的第一步。

同时，平时不管多忙，都要坚持锻炼身体

通过锻炼身体能够使得自己的体重下降，也会保护血管健康，比如说早晨起床慢跑半小时，下班去健身房健身，这都是很好的运动方式。

除了控制饮食外，运动是减肥时期必须要做的事情，只有坚持运动才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果你嫌去健身房办卡太贵，可以做一些在家就能做的运动，如果没时间去健身房做系统性的训练，不妨尝试一款家居运动——转呼啦圈。

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。

传统呼啦圈，好多人根本都转不起来，动不动就往下掉，转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低，1分钟学会，固定腰部，怎甩都不会掉！

这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。

产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女，在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。

这款呼啦圈最大特点就是不会掉！磁铁按摩板作为辅助器，紧紧卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，没有像传统呼啦圈容易脱落的烦恼。

根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。

就连大明星戚薇和宋轶和王一博也都在用！

这一款智能“懒人”呼啦圈，使用过的姐妹们都说很不错，还会介绍给身边的朋友一起用，一起瘦下来，美美的。我们平时在家使用智能呼啦圈30分钟，就相当于：

仰卧起坐1小时跑步2小时游泳1小时哑铃4小时一天坚持30分钟，“A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！

作为一个想减肥的懒人，怎么能放过？而且，这款体型小巧，方便携带，有长期规律健身的人，如果要出远门，其他健身器材又太重，带上这个就很方便啦。

这款智能呼啦圈是今年比较火的一个家庭健身器材！活动特惠只要79元，也就两杯奶茶的钱，就能够体验到“懒人”瘦身的快乐

一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。

结语：正确的减肥方式不是节食，是搭配合理用餐，再加上适当的运动，坚持下来，你就能拥有一个完美的身材，不要犹豫了，现在就开始行动起来吧。