导语：想要进行完整的健身训练，想要保证任何一个目标肌肉得到全面的锻炼，那么在健身训练期间，我们难免奥用到一些训练器械。所以说训练器械和我们的整体训练是息息相关的，很多健身小白在刚开始进入健身房的时候，面对琳琅满目的训练器械都会感觉头疼，都不知道应该如何选择。想要先从力量训练开始练习，然而却不知道如何进行规律的练习，所以最后还是跑到了跑步机上，匆匆地结束了此次的练习。相信这是每一位健身人士都不想看到的现象，那么我们就需要先对器械进行简单的了解，想要在健身圈当中长久地待下去，对器械掌握以及了解是必然的过程，让我们了解一下器械的划分，了解一下如何使用器械去进行练习。

01了解自由器械，固定器械以及半固定器械，让你学会如何选择

1、自由器械

在自由器械当中，比较常见的就是哑铃工具和杠铃工具，也就是说，我们在训练的时候能够将这些器械自由移动，通过这些训练器械，也可以完成不同训练轨迹的训练形式。

几乎能够锻炼到身体当中的每一个部位，受到的限制相对少一些。我们刚开始接触健身的时候，也可以在家里放一副哑铃，然后从哑铃器械开始练习。

2、固定器械

固定器械和自由器械是恰恰相反的，固定器械一般在练习的时候只能固定在某一个地方，是没有办法去移动的，而且训练的轨迹也是固定的。

固定器械的训练好处有哪些呢？首先，整体的训练会相对安全一些，而且可以让我们更好地找到目标肌肉发力感。还要使用固定器械进行练习，一般情况下只能去健身房进行联系，常见的固定器械有坐姿下拉器械，划船器械，蝴蝶机器械等。

3、半固定器械

其实在健身的训练器材当中，绝大多数都是自由器械或者固定器械，半固定器械少之又少，其中最具有代表性的就是史密斯机。

训练的时候，训练轨迹是比较固定的，但是所选择的训练部位是相对自由的。除此之外，龙门架器械也是其中的代器械。

02面对琳琅满目的训练器械，应该如何选择器械进行健身训练？

对于健身新手来说，建议大家刚开始先从固定器械开始练习，对固定器械慢慢了解，之后进行半固定器械练习，最后再使用自由重量去练习。

为什么选择这样的训练顺序呢？我们可以以胸部训练为例子。锻炼胸部的固定器械，有胸推器械，使用固定器械可以有效的防止受伤，因为整体的轨迹是固定的，能够更好地掌握动作，只要坐在训练器械上熟悉基本的操作就可以上手练习了。

接下来就了解史密斯卧推器械，训练的轨道是固定的，在使用徒手器械进行卧推训练时，很多常犯的错误就能够得到纠正，比如说运动轨迹的错误。而且史密斯器械的安全性能相对高一些，即使我们在负重很大的情况下进行练习，该器械的保护措施也是比较到位的。最后就是使用自由器械进行练习，经典的代表动作就是杠铃卧推动作。

发力感会更加强烈一些，但是对手臂角度以及整个过程的要求也会高一些，动作的选择要合适，整体的风险系数相对高，如果动作掌握不到位，容易受伤。健身新手一开始就练习该动作，往往有很多错误出现，所以建议大家从简单到难的去进行练习，一步步地去掌握。

结语：以上就是关于训练器械的一些简单内容。力量训练当中，每一个训练器械的掌握以及练习都是不可缺少的，所以掌握它们的相关理论常识也是必然的，我们要根据自身的情况去合理的抉择。想要更好的突破身体的肌肉维度，选择自由器械，想要保证训练安全，选择固定器械。