小区里安装的公共健身器颇受老年人和小孩儿的欢迎，但其实，很多人在使用它们时存在不少误区。健身的确重要，但同样需要讲究方法，快和小编一起来看看它们在使用中的一些注意事项吧！

健身前问一问，这三问必不可少！

01

必须每天坚持用健身器锻炼吗？

长期锻炼才会出效果，每天坚持适量的运动，的确可以强身健体和预防疾病，但对中老年人来说却不可强求。只要感到疲惫或天气不好时，就不要刻意去运动。一般，一周4-5次即可，每次锻炼15-30分钟为宜。

02

健身器老少皆宜吗？

除了专门为儿童设置的荡秋千等健身器外，其他的健身器基本上都是为中老年人配备的，但并不是都适合中老年人使用。

中老年朋友们应根据自身年龄和身体状况，选择合适的健身器。太空漫步机、健身椅和压腿训练器比较适宜中老年人来用，但每个项目要间隔锻炼，别用力太猛，反而伤了身。

03

健身器说明书要认真看吗？

健身器材种类很多，但很多人每次锻炼时只按照自己的方法或盲目模仿别人进行练习。其实这些健身器是严格按人体构造来设计的，使用恰当可增加肌肉力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。使用方法不当，反而会伤身体。所以千万别再忽视健身器上的使用说明书啦！

小贴士

下面，小编就来给大家介绍几种健身器使用时的注意事项，大家快来看看平时有没有用对它们吧！

01

太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。

02

牵引器：使用前要先试引体向上

上肢牵引医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。但手力不够的老人最好不要做这项运动。非要测试自己手力如何的话，可以先试试自己引体向上能不能顺利完成。

03

扭腰器：旋转幅度不要超度

在使用扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢、动作要轻柔，否则也容易拉伤腰肌。扭动的幅度最好不要超过度，频率控制在3-4秒完成一次为宜。

04

蹬力器：髋骨软化症人群慎用

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，不宜进行这项运动。它容易使伸膝肌群受损，加重原有症状。

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健骑机：患椎间盘突出者不要碰

健骑机是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用，脊柱可经不起健骑机一拉一扯的“折腾”！

原来小区里的公共健身器还有这么多学问，以后运动时可千万要注意，别健身不成，反而“伤身”，这就得不偿失啦！

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