面对疫情，外出锻炼不安全，宅在家里一样能练，除了家用健身器材外，结合日常起居就能开展碎片运动。减轻焦虑，放松身体，保持好心情。今天为大家推荐一些适合老年人肌肉拉伸放松的动作。

1、弹力带臂弯举

动作要点：

①练习者将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握住弹力带一端。

②保持上臂不动，以肘关节为轴，前臂做弯举动作，至锁骨位置后还原，重复进行。

③注意动作缓慢，练习过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。

2、弹力带下蹲

动作要点：

①练习时将弹力带搭在肘关节上自然站立，双臂体前交叉平举与地面平行。

②从准备姿势开始缓慢前屈下蹲，然后还原成站立姿势，重复进行。

③注意动作缓慢，练习过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。

3、弹力带转肩

动作要点：

①站立位，双手缠握弹力带，另一端固定在脚下。

②吸气时两肩上提，向两耳靠拢，完成耸肩动作，保持3秒，呼气时肩关节放松，循环练习15-20次。

4、弹力带转体

动作要点：

①两腿前后站立，单手缠握弹力带，另一端固定于对侧脚下。

②吸气时准备，呼气时旋转躯干带动握弹力带一侧手直臂外展，外展至最大幅度，循环完成15-20次。

③更换另外一侧，重复练习。

5、弹力带坐姿划船

动作要点：

①坐位，双手缠握弹力带，另一端固定于座椅下方。

②抬头挺胸，双臂屈肘后伸至最大幅度，停留2秒，回到准备动作。循环完成15-2-次。

③这个动作要注意身体的稳定，避免含胸。

6、坐姿直臂上举

动作要点：

①坐姿，弹力带一端固定于躯干下方，双手缠握弹力带。

②双手肘关节伸直，完成直臂上举动作。循环完成15-20次。

居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！

无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。

激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！

最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~

这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！

总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~

初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。

8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

很好打理，根本不会出现下图中的情况！

对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！

而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！

最主要的是太方便啦！

TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

想要在家健身的小伙伴，快点击下方商品卡进店下单吧~