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1.什么是有氧运动？

有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。这样的运动强度低，持续性强，通过连续不断或反复多次的活动，在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中，我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是有缓慢与急促之分。

有氧运动包括：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船器等。

2.有氧运动的好处

增强心肺耐力

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。（如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，可以做无氧运动。）

3.常见有氧运动推荐NO1、游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。热量消耗：约千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗：约千卡/小时NO3、自行车运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗：约千卡/小时

来源：“骨事一点通”

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