健身房中的大量设备能极大地提高塑形效率。有很多种方法可以帮助你更快的肌肉。但仍有一些人采用了比较原始的健身方式。徒手健身与器械训练是目前健身领域最流行的两种健身方式。两者的培训重点仍略有不同。体操训练更注重形体，而徒手运动则更注重力量与协调。但是很多人喜欢把徒手训练和健身房里的人做比较。那徒手健身的身材究竟能练成什么样呢？

健身达人丹尼已经进行了5年的徒手健身，解构了各种各样的徒手健身姿势，轻松地用身体支撑体重，展现出惊人的力量和协调性。身体也十分健美，腹肌如刀刻，肌肉的各个部位线条十分明显。

“徒手健身”一般是指不依靠器械和工具进行健身锻炼，不依靠器械和工具进行健身活动，而是以自己的身体承重。难度自由式健身运动可与体操相匹敌。他们需要很高的强度，而且通常需要单手支撑整个身体。体旗是在欧美流行的一种运动。握住垂直于地面的杆子，保持身体与地面平行。这一运动要求器械简单、动作炫酷、能有效地锻炼身体。推广欧美社交网站是徒手健身必须采取的措施之一。

徒手健身需要有伙伴，大家可以相互交流，相互学习。实际上，无防护的健身行为并没有那么刻板，也有许多技巧。当更多的人进行徒手练习时，他们会不断地产生新的动作。锻炼到一定程度之后，徒手锻炼可能不会对肌肉产生足够的刺激。它们还能通过增加体重进一步刺激肌肉。比起冰冷的杠铃片，他们更喜欢用健美的小伙伴。使用同伴身体的重量来增加训练强度。

看这些徒手健身达人，直接吊个人练习向上。空手道健身注重力量和协调性。同样的大小，徒手力量强的人可能比健身房里的人更强。它们的体形还不错吧。经过长时间的徒手训练，这些人最终会变成肌肉发达的人，穿着显瘦，脱着肉。

正如它的名字所示，我们应该知道什么是徒手健身，即所有与自己的体重作斗争的运动。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等有人以为体操就是徒手健身的极限，我们普通人没受过训练甚至做不了几个俯卧撑，可他们却能做一连串高难度静态动作，令人叹为观止！

在上肢方面，徒手包括拉力和推力，推力指的是普通的俯卧撑、双杠臂伸展这些，当你的普通俯卧撑能够达到一定数量时可以做变体俯卧撑、钻石俯卧撑、弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑(具体名称可在网上查询)。在你感到自己的体重无法满足你时，你可以进行负重运动，一方面可以使你的肌肉在原来的基础上变得更大，另一方面可以增加你的俯卧撑的数量，练习的时候你会觉得普通的俯卧撑很乏味，还有倒立撑，这需要很强的肩部力量，俄式挺身而出(需要全身所有肌肉的参与，特别是三角肌前束)，还有俄式俯卧撑。

牵引力也是一样，一般引体做不到，先做澳洲引体，再做普通引体，再承受重量，单力臂，双力臂，单引体，一点一点地突破，你会发现离自己的极限还有一段距离。这种跑步运动不需要任何工具，只需每个人都穿上运动鞋，找个比较空旷的地方，就能进行这项运动。另外，跑步也是一项很好的有氧运动，每个人在跑步的过程中都能全身心地去锻炼，而且能在很大程度上释放内心的压力，如果在跑步的时候听歌，也能起到很好的效果。认为跑步这项运动是很多人每天都要做的一件事，并且跑步并不难，所以说大家要学会坚持。但值得注意的是，跑步时最好坚持超过半小时，否则是无法燃烧脂肪的。

因此，徒手健身是检验个人兴趣爱好和毅力的最佳方法，因为它方便容易！可以在任何时间练习两次！因为是徒手运动，可能不会用太多的健身器材，比如单双杠、哑铃等，这就导致你的健身水平不会太高，但身材会看起来很匀称！象大神克里斯一样，汉尼拔通过街头健美练习得很好看也很耐看！若不追求拥有超强肌肉，徒手健身是一个突破自我的绝佳方式。要注意的是不能过载太多，容易受伤！