如果你花钱来健身房只是来跑个步，是不是有点亏；想使用健身器材，可是又不太会，身边帅哥美女教练又不太够的时候，怎么办？不要怕，小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让宝宝们不再停留在跑步机上，迅速进阶为器械达人～

健身房基础器械

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1卧推架

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

2蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

3龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

3腿弯举训练器

动作名称：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

4高位下拉器

动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

目标肌群：背部肌群

5坐姿划船器

动作名称：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

6牧师凳

动作名称：二头弯举

目标集群：肱二头肌

7引体向上辅助架

动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群：背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

最后我们做个文明宝宝好吗

用完器械记得把自己的汗渍擦掉

你所在的健身房可能很少有人这么做，

但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？

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增肌减脂

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