文/不二姑娘

我们在生活中说到健身第一想到的当然是去健身房，可是并不是每个人都能够去健身房健身。有的人没有时间而有的人没有经济条件支撑，去健身房如果不花钱请私教也只是蜻蜓点水接触到健身的皮毛而已。

其实健身不一定非要去健身房，在家里或是在户外也可以健身，如果你想通过不用任何健身器材就可以达到健身目的的话就一定要学会徒手健身，徒手健身虽然没有健身器材的大重量，但日久天长下来效果也非常好。

对于那些不是一定要练到大块头的人在家里徒手健身绝对够用，或者可以买一些哑铃杠铃放在家里这也是一种方法，也许很多人都不知道徒手健身如何做，但是也有人健身只是通过家里的一些简陋设施，今天我们就给大家介绍一位在工地上班的小伙子。

今年26岁的他在工地当一名建筑工人，每天的工作很辛苦，常常大半夜的施工真的很累。但是他依然会坚持健身，因为常年在外地到处跑工地，他住的地方也非常的简陋，他也没有那么多经济条件支撑他去健身房。

他选择的健身方式就是在家里的门框上面做引体向上，做起来虽然有点别扭但是他依然坚持一天做几十个，除了做引体向上他还在地板上做俯卧撑，常常一天做个，还在网络上面学了一些徒手健身的动作自学成才。

他表示健身让他的力气变得很大身体也更加健康了，这样在上班的时候工地上占有很大的优势，有时候在工地上休息空间他会利用工地上的砖头一些大重量的东西扛着做深蹲，这样锻炼的效果并不比在健身房差。

我们能够看到他的肌肉非常的发达，8块腹肌也是历历在目，手臂肌肉也十分强壮，大腿肌肉也不差堪称“巨无霸”身材，长期健身让他的背阔肌看起来也非常壮实，甚至比很多经过专业训练的人都要厉害。

虽然不能跟专业的健美运动员比，但是在普通人中他真的很厉害了。工地上的工人们也非常佩服他的坚持，一天下来累得已经腰酸背痛他还能这样坚持健身真的很厉害。

最后我们给大家介绍几个健身动作：

俯卧撑这个健身动作能够锻炼腿部肌肉和全身肌肉

2.平板支撑

这个动作能够紧致全身肌肉

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