为帮助广大市民增强身体抵抗力，倡导非常时期的健康生活方式，满足居家健身需求，我们推出系列居家健身锻炼视频，让我们一起动起来，＂居家健身，同心抗疫＂，传递积极健康的生活态度，为打赢疫情防控阻击战而努力。

今天推出的是足球的球感、球性训练。

热身训练

时间：8-10分钟区域：3*3米方法：慢跑行进间体操（由上到下）要点：充分热身，活动好关节让身体与心理为训练做好准备。

原地球性训练

时间：20分钟

区域：3*3米

方法：

1.脚前，脚后跟球性练习

2.里脚背外脚背球性训练

3.单脚的拨扣球练习

每组动作40秒一组做三组每组间歇20秒，可根据自身情况调整

要点：触球部位、抬头观察、身体重心、上半身摆臂与球训练时身体协调。

球性训练

时间：20分钟区域：3*3米器材：跳栏方法：1.脚前掌踩球训练2.侧身脚前掌踩球3.左右脚靠球＋拖拉球练习训练每组动作40秒一组，做三组，每组间歇20秒，可根据自身情况调整要点：触球部位、触球的力度及控制、抬头观察、身体重心、上半身摆臂与球训练时身体协调。

整理放松

时间：5分钟

方式：调整呼吸、静态牵拉，每个动作15秒。

供稿：潍坊市足球运动协会

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