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所谓：“工欲善其事，必先利其器”。我们在健身之前，肯定需要选择合适的健身器材来帮助训练。现在，划船机已走入千家万户的视线，但不同的健身器材对于训练的强度和训练的部位、目的是不一样的，适合的人群也是不一样的，小编给大家做一个对比的表格，供大家选择。从上表可以看出，划船机以其更快速燃脂、更小的占地面积、更美观的外形、更安全地保护关节成为现在家庭健身的主流，但你真的了解它吗？划船机又称为“室内划船器”，是模拟水上划船运动的机器。现在流行的划船机主要有水阻、磁控和风阻三种。由于可以训练到全身80%的肌肉，又被称为背部雕刻机，而且不伤关节，被各大都市剧明星追捧。当你选择划船机的时候，你是否会感到迷茫呢？到底哪种类型更适合你呢？那我们首先需要知道，这三类划船机是什么工作原理，到底有什么区别。美国奥运赛艇教练迈克·泰蒂说:“划船机是所有有氧运动器械中最好的全身运动。”学习并了解适当的划船机知识，有助于最大化提高运动的效率。而不同类型的划船机是根据它们产生阻力的方式来划分的。1、水阻划船机水阻划船机有一个水箱，桨叶悬挂在水箱中。每次拉动手柄时，旋转桨叶都会产生阻力。可以通过调节水箱中的水位来调节阻力。水箱的水位越高，划船的阻力就越大，拉动就越要使力。

优点：

最接近真实划船体验，拟真度很高，水声不大，比较悦耳。体型较小，便于收纳，更适合家用。

不足：

水箱需要维护。但常规使用净水粉就能够避免产生水藻的问题。

2、磁控划船机这种划船机的工作原理主要是以磁场作为媒介，利用金属飞轮和磁铁产生阻力。磁阻的工作方式是将磁阻靠近或远离金属飞轮。简单地说，磁铁越接近飞轮，电阻就越大；磁铁越远，电阻越小。

优点：

由于磁控几乎不产生摩擦，因此超静音。

不足：

低速时受电磁阻尼影响会感觉比较沉重，阻力产生较为生硬。

3、风阻划船机风阻划船机，划船者通过转动风扇叶片或飞轮来产生阻力。每次拉动手柄，就会旋转飞轮并产生风。拉得越快越用力，就会产生越多的风；产生的风越多，阻力就越大。

优点：

阻力动态变化，拟真度很高，数据采集更精准，是专业赛艇运动员的首选训练划船机。

不足：

噪音较大，声音比较刺耳。体积较大，比较占地方，更适用于健身房。

当你基本知道这3类划船机的原理之后，就需要问一下自己，想要通过划船机达到什么样的目的？小编想，安全、全家适用、噪音小、体积小，是大部分家庭会考虑的点。为了相对直观，我们从噪音量、占地面积、结构强度、机身重量、维护难易度等数据对三类划船机做了分析比较。小编为大家提供了以下表格作为参考：更多的家庭用户选择了水阻划船机：因其机身美观和家居融合，噪音也在可接受范围内，而且不影响邻里。如您追求极致静谧，推荐使用磁控划船机。

对于运动队或健身房用户，使用机身强度更高、可载重最大的风阻划船机或全钢制水阻划船机最为合适。

●水阻划船机的选择●根据材料不同，水阻划船机有木制、钢制和钢木的区分。木制划船机材料有火炬松木、橡胶木、红橡木、白胡桃木、黑胡桃木、白蜡木等区分。我们按詹氏硬度（JankaHardness）来为木材做一个硬度排行。红橡木和白蜡木脱颖而出。自中世纪欧洲，红橡木和白蜡木就是制作豪华家具的原料，为皇室独享。现代才开始慢慢走进广大家庭之中。使用者的体重决定了划船机的选择。体重越大，需要的阻力越大，材料需求强度越高。划船机的结构

划船机的基本组件有：

●阻力装置：水箱（水阻）；风轮（风阻）；飞轮（磁控）。

●手柄：拉杆

●座垫、脚踏：安全固定身体

●滑轮组：来回滑动用

●电子表：观测运动数据

训练者可以灵活组合训练动作。训练时只要注意背部挺直，腹部收紧，双膝微曲即可。

为了能保证高效燃脂训练，训练者在训练时可佩戴心率带或者心率手表来监控心率，减脂训练心率应该维持在跳/分钟最为适宜。每周三到四次、每次30分钟以上的训练，是有效燃脂的最佳频次。（心血管患者、高血压患者请遵医嘱）

（数据来源于网络，上述数据皆为持续锻炼一小时的结果）

我们通过心率手表记录了各类运动的卡路里消耗。划船机运动以每60分钟高达~KCAL的数据脱颖而出。可见选择水阻划船机就能够完全满足你的要求；而且体积小不占地，在寸土寸金的城市里更占优势。让我们开始运动吧！

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