炎炎夏日已经来临，又到了肌肉在狂欢，脂肪在哭泣的季节。夏季温度较高，正是减脂塑形，增强心肺能力的好时候。

很多会员对抗阻力训练比较有兴趣，但苦于对我们健身房内的器械了解很少，以至于无从下手。为方便会员健身，我们会定期推出一系列，场地内固定抗阻器械使用方式的动图和小视频，并会配有图文讲解哦！器械名称：坐姿分腿、夹腿训练器目标锻炼部位：大腿内收肌群

坐姿分腿、夹腿训练器

坐姿分腿训练器

使用方法（动作示范：康体教练肖在文）

1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。tips：这个动作可以有效训练到臀中肌和臀小肌，想要翘臀的女性会员们可不要错过哦！

坐姿夹腿训练器

使用方法（动作示范：康体教练肖在文）

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

tips：针对大腿内侧肌群的训练，可以有效增强大腿内侧的血流量和控制力，所以，你懂的。

下期精彩内容：

坐姿划船训练器、坐姿推胸训练器

精彩不容错过，敬请期待

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