器械健身

1、三角肌的起止点、功能和练习方法？

起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈。

止点：肱骨体三角肌粗隆。

功能：近固定时，前部肌纤维收缩，使上臂屈和旋内，中部肌纤维收缩，使上臂外展，后部肌纤维收缩可使上臂旋外。三部肌纤维同时收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有重要作用。该肌发达了可以使肩增宽、防治溜肩。

练习方法：哑铃前平举、侧平举、直立提肘拉、宽握坐推、颈后推

2、肱二头肌的起止点、功能和练习方法？

起点：长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。

止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定时，屈上臂和使前臂和外旋。当前臂外旋时，屈的作用最大。远固定时，使上臂向前臂靠拢。

练习方法：文斯弯举、胸前弯举等各种弯举

3、肱三头肌的起止点、功能和练习方法？

起点：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。

止点：三个头合成一个肌腹，其肌腱止于尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，伸上臂和伸前臂，该肌主要功能为伸前臂。

练习方法：窄握力量推、夹肘下推、背后臂屈伸等各种臂屈伸。

4、胸大肌的起止点、功能和练习方法？

起点：锁骨内侧半、胸骨前面、第1~6肋软骨和腹直肌鞘。

止点：肱骨方结节嵴。

功能：近固定时，可使上臂屈、内收、旋内，远固定时，拉引躯干向上臂靠拢。胸大肌发达了可使胸部饱满、坚实。

练习方法：卧推、仰卧飞鸟。

5、背阔肌的起止点、功能和练习方法？

起点：起于第7胸椎至骶骨所有椎骨的棘突，骼嵴后部和第10~12肋骨外面。

止点：肌纤维向外上方斜行，止于肱骨小结节嵴。

练习方法：划船、斜拉、下拉、引体向上。

6、斜方肌的起止点、功能和练习方法？

起点：枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突。

止点：上部肌纤维止于锁骨外侧1/3处，中部肌纤维止于肩峰，下部止于肩胛冈。

功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩（靠近脊柱），中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩，下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时，一侧上部收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋，两侧收缩，使头和脊柱伸直。

练习方法：提铃耸肩、仰卧反飞鸟、直臂扩胸。

7、竖脊肌的起止点、功能和练习方法？

起点：骶骨背面、髂骨骼嵴后部、腰椎横突、胸腰筋膜。

止点：颈椎和胸椎的棘突和横突，颞骨的乳突和肋骨的肋角。

功能：下固定时，两侧收缩，使头和脊柱伸，一侧收缩，可使脊柱同侧侧屈。

练习方法：山羊负重挺身、直腿硬拉

8、腹直肌的起止点、功能和练习方法？

起点：第5~7肋软骨前面的胸骨剑突。

止点：耻骨上缘。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾，下固定时，一侧收缩使脊柱同侧屈，两侧收缩，可使脊柱前屈。

练习方法：仰卧起坐、悬垂举腿

9、股四头肌的起止点、功能和练习方法？

起点：股直肌起于骼前下棘，股中肌起于股骨体前面，股外侧肌起于股骨粗线外侧唇，股内侧肌起于股骨粗线内侧唇。

止点：以上4块肌肉合成一条肌腱，并包绕髌骨前面，往下成为髌韧带，止于胫骨粗隆。

功能：股直肌为双羽状肌，可使小腿在膝关节处伸，大腿在髋关节处屈，股外侧肌主要功能是伸膝关节，股内侧肌主要功能也是伸膝关节，肌中间肌功能也是伸膝关节。

练习方法：下蹲、腿举、箭步蹲

10、小腿三头肌的起止点、功能和练习方法？

起点：腓肠肌有两个头，外侧头起于股骨外上踝，内侧头则起于股骨内上踝。第三个头是比目鱼肌，起自胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

功能：近固定时使小腿和足屈，远固定时，使股骨下端和胫骨、腓骨上端拉向后方。该肌也是维持人体直立的一块主要肌肉，在走、跑、跳时，小腿三头肌对屈足起到重要作用。该肌非常发达、强而有力。

练习方法：负重提踵类

体育基础

1、短距离跑途中跑的摆臂及下肢的动作要领？列举短距离跑的辅助练习2-3项。

途中跑时摆动腿的膝关节迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。上肢以肩关节为轴大臂带动小臂半握拳或手掌前后积极摆臂。小步跑、后蹬跑、高抬腿等。

2、练习速度素质的意义？

速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在田径的短跑和跳跃以及短距离自行车等项目中，速度对成绩起决定作用。此外，速度还是短时间耐力项目和大多数球类运动的重要基础。

3、练习耐力素质的意义？

通过耐力训练，提高人体的呼吸系统、血液循环系统的功能。通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分。经过合理的耐力训练，能提高人体抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力。耐力训练还可培养人们坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。

4、列举发展上肢力量的方法？

各种哑铃练习，卧推练习，单杠的引体向上和曲臂悬垂等，双杠的臂屈伸，俯卧撑等。

5、发展柔韧素质的意义？

能加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。能提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。能加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。能防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。

6、发展灵敏素质的意义？

灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。

7、剧烈运动后为什么不能马上停下来？

人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作。如果立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，再严重些就可能造成休克。所以，剧烈运动后，要进行适当的放松和慢步前行。

8、锻炼后自我检查的内容包括什么？

自我检查的内容主要有：自我感觉、睡眠、食欲、体重和脉搏等。主观感觉：一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，睡得熟。若稍感疲劳，四肢无力，肌肉酸疼等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳、全身乏力或出现头晕、恶心、食欲减退、失眠等。客观检查：在体育锻炼时，心率（脉搏）大约维持在?次／分，晨脉变化每分钟不超出正常范围的3?4次；体重减少不超过0.5公斤。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降。

9、发展耐力素质的主要方法？

各种中长跑、12分钟跑、10分钟带球跑、10分钟运球跑、原地3分钟跳绳、上坡跑米等。

10、如何预防体育锻炼中常见的运动损伤？

服装得体、准备活动充分，加强保护帮助和自我保护；严格遵守体育锻炼的原则，改进教学与训练方法，科学安排生理负荷量；加强身体全面锻炼；加强医务监督工作。