很多喜欢健身的人都会有一个健腹轮。

在众多健身器材中，

无论从易用程度还是健身效果上，

健腹轮都名列前茅。

很多新手在使用健腹轮时，或多或少总会遇到一些问题。

今天，我们就来说说如何正确的使用健腹轮。

新手期需要掌握的两个基本的健腹轮动作：跪姿健腹轮和站姿健腹轮。

其中，跪姿健腹轮是初级的动作，非常适合初玩健腹轮的新人。

站姿健腹轮动作更适合有了一定经验的新人。

两个动作的图解如下：

上面是跪姿，下面是站姿。

两个动作都很简单，只不过是站姿对于核心力量要求更高，一般新手可能应付不了。

新手在做这两个动作时，最常见的错误就是腹部不用力，而是用臀部的髋屈肌来控制轮子的前后移动。如图：

不用腹部发力的话，怎么能叫健腹运动呢。

正确的动作应该是这样的：

跪姿

站姿

无论是跪姿还是站姿，整个过程中都要收紧腹部，尽可能多地用腹肌的力量来控制轮子的前后移动，只有充分的发挥腹肌的力量，才能起到健腹塑形的效果。

有的新手力量有限，往往会遇到前伸途中就趴下的情况：

有个很简单的循序渐进的方法：面对墙，控制膝盖与墙的距离。这样，就不必纠结是否会在最低点失去控制而扑街了。

即便因为力量不足，不能靠腹部力量将轮子拉回，也不会造成轮子失控，将自己扑在地板上。

看完后是不是学会了健腹轮如何用了呢？

单单只有两个动作岂不是太单调？

下次我们介绍健腹轮的十个进阶动作。