我们经常能在公园和广场附近看到很多人在散步、跑步或者做一些其他的健身器材有氧运动。不同于年轻人的锻炼强度，中老年人身体素质做不了强度很大的运动，因而，散步成了很多人首选的运动方式。美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重,保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。

那么，散步都有哪些好处呢？

1、对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试养成每天散步的习惯，步行对于减肥，高血压，糖尿病都有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的强度，步行不是跑，尤其是对于老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。

2、通畅血液循环。通常情况下，血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

3、增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，容易导致全身肌肉无力，没有弹性，经常散步可以增加肌肉力量，强健筋骨，腿力和脚力，而且身体的关节也会更加灵活。

散步之前，你需要了解这些注意事项！

散步的时间，饱饭之后切记不要马上出去散步！饭后最好先休息半个小时左右，然后再去散步。散步时间可以选择在晚上七点到九点之间，如果晚饭吃得晚，最好就不要去散步了，以免影响睡眠。

散步的速度，不易过快。如果觉得身体微微出汗，可以放慢步行的速度，但是最好不要着急脱掉外衣，以防感冒。

保持背部挺直，手臂自然摆动，以接近90度的角度弯曲您的肘部，让您的手臂在腰部水平摆动。步伐稍微小一些，稳一些。过长的步伐会让你失去平衡。

散步的鞋子要舒服，出门散步前要确保你穿着的衣服和鞋子很舒服，并且不会导致你减少行走时间或者让你感到不适。如果出现了脚部不舒服的情况，请确保您的鞋子具有支撑性和稳定性，这将使您有动力去做常规的步行。

散步的姿势也有讲究，建议采用正确姿势行走

很多上岁数的人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时可以防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂可以让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议中老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲到大约90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不用太大，用力不要过猛。

对于平时缺乏运动和锻炼的人群，建议每天进行30分钟散步，一段时间后可以逐渐提高强度，提高步频，或者延长散步的时间，逐步增加到40分钟、50分钟、60分钟。

值得注意的是，刚开始散步的人群把步数控制在步左右即可，适应一段时间之后可以走到1万步，但一般不建议超过1.5万步，行走时间太长，对我们的膝盖也是有一定磨损的。

总而言之，散步有不少好处，对自己有要求的人可以每天坚持散步，做到持之以恒！