导语：说到健身相信很多人都会直接联想到健身房，因为在健身房里面有各种各样的固定锻炼设备，还有哑铃，杠铃等一些能够负重的器械，使用这些器械都能够对肌肉的塑形起到很好的作用，所以在力量区域内通常能见到非常多的男士使用着各种器械，无可厚非，负重练习的确能够对肌肉起到很好的刺激作用，相比徒手锻炼来说更加有效，但是对于固定器械和移动器械之间的区别，相信很多健身者并不能完全分清，尤其是对于初学者来说，到底应该使用哪一种器械更为合适。

健身行业也是随着时代的发展而发展的，尤其是在固定器械方面，根据人体力学以及生物力学的原理，各种各样有利于练习身体肌肉的器械越来越多，而对于初学者来说，其实固定的相比移动的要更适合。

01固定器械有哪些优势

1、预防运动损伤

每个固定器械上其实都已经根据锻炼者的需求，装备了相关的安全设施，在锻炼者无法承受重量的前提下，器械通常都能很好地进行制动，这样一来，对于锻炼者就能起到非常好的保护作用。

而相比那些移动的器械来说，无论是哑铃还是杠铃，一旦锻炼者不能很好地把控，就很容易出现相应的运动损伤，这对于初学者来说也是极为不利的。

2、设定好了运动轨迹

固定器械的发展日新月异，对于没有运动经验的初学者来说，由于身体协调性的不足以及对于练习方式方法的懵懂，所以使用固定器械能够更好地增强肌肉锻炼的感受。

固定器械在设计的同时已经为锻炼者设计好了专门的运动轨迹，无论是对于哪块肌肉的锻炼固定器械都能较好地帮助锻炼者在固定身体其他部位的同时来强化单块肌肉，因此对于初学者来说，固定器械的锻炼效果肯定要更好一些。

3、保护人体关节

在运动的过程中难免会出现各种各样的问题，有时候因为自己锻炼的方式方法错误，在锻炼肌肉的同时往往会产生很多的关节损伤。

也正是由于这些关节损伤的原因，导致一些健身者不得不半途而废，而固定器械不仅能够很好地鼓励部分肌肉的锻炼，对于关节的保护也能起到一定的作用。

4、使锻炼者动作更标准

对于大部分的健身爱好者来说，其实并没有非常专业的知识，所以在锻炼肌肉的同时，本应该花时间对于人体的解剖以及生理进行深入地研究，但由于各种各样的原因很多锻炼者只是在不断地进行模仿练习。

而作为固定器械，健身者无需作出任何深入的研究，因为所有的器械已经将动作的范围作出了规定，所以对于初学者来说非常适宜。

02几种常用的固定器械锻炼方式

固定器械的种类是非常多的，无论是对于上肢还是下肢，但凡人体想锻炼的肌肉都可以通过固定器械来完成。

1、划船机

划船机是最近几年比较流行的一个固定器械，它不仅能够很好地锻炼腰背部的力量，同时对于腿部手部也能起到相当的锻炼作用，就连很多的专业运动员也经常靠它来训练。

具体使用方式：双脚固定在划船机的踏板上，双手握住划船机的手柄，膝盖弯曲，胸部靠前，上体微微前倾，使用腿部的力量，将身体向后蹬直，同时双手将划船机的手柄拉至上腹部位置，身体尽量向后倾斜，到达最顶端处，双脚放松，身体逐渐向前移动，回到起始状态。

注意事项：在划船机的练习过程中，始终要保持双腿和双手都有伸直的过程，这样才能充分地锻炼到四肢的力量。

2、椭圆机

椭圆机也被称为太空漫步机，主要是对于练习者的下肢肌肉能够起到很好地锻炼作用，在很多的专业健身房里面，都配备有很多的椭圆机。

具体练习方式：两脚踩在椭圆机的踏板上，双手握住椭圆机的扶手，利用腿部的力量依次向前做蹬踩的运动，在蹬踩的同时，双手跟随着扶手的运动而前后摆动，当达到了一定的熟悉程度以后，可以借助手臂的推力和拉力来提高椭圆机锻炼的效果。

注意事项：在使用椭圆机的过程中，尽量不要向后运动，向后运动会使膝关节承受更多的压力，会导致一些运动损伤。

3、推胸机

推胸肌，顾名思义就是主要针对于胸部的力量训练所设计的，对于初学者来说非常容易掌握，对于胸部的肌肉刺激也能起到很好的作用。

具体练习方式：人体坐在推胸肌上，调整至自己合适的重量，后背紧贴背椅，双脚掌着地，双手握住把手，手肘向两边打开，通过手臂弯曲伸直的动作来锻炼胸部的力量。

注意事项：在推胸的过程中要注意力度的大小，同时也要积极的感受到胸部的发力点，直至胸部拉伸到极致为止。

结语：在大部分的健身房里都能见到非常多的固定器械，这也是很多力量爱好者的专属区域，如果想让自己的身材更为健美，更为完美，以上几个动作建议可以多看看，同时搭配使用器械锻炼必不可少。