全民健身计划实施以后，国家提供的免费健身器材在公园、小区如雨后春笋一般迅速普及。这些器材的普及，对提高大家健身的积极性，提高全民身体素质起到了很大的作用。不过，有一种健身器材，使用不当，很容易让腰受伤，而现实生活中，也确实有不少人因为使用它而求医就诊。它就是健腰器。

我们先来看看实物图：

再来看看它的使用方法和功能：双手紧握手柄，再踩在圆盘上左右扭动腰部；通过扭转腰椎，可以起到锻炼的作用。

很多有腰部不适、僵硬的人也觉得“扭一扭腰”可以起到缓解疲劳、使腰椎更灵活的作用。不过，问题就来了，腰椎是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”。大家再来看张图：

发现没有？在脊柱底端，有宽大的骨盆，骨盆下面有两条股骨。这些结构都非常稳固，只有腰椎例外，只有它是一根“光杆儿”。所以，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。

所以大家在锻炼的时候一定要把握几个原则：

1、腰椎健康的人，使用时不要过于用力，幅度一定要小。

2、腰部不适或是受过伤的人，最好不要用，可以换种其它的锻炼方式。

推荐二种锻炼方式：

1、坐姿躯干旋转训练：

坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。

2、站姿躯干旋转训练：

站姿，起始动作，一手扶球杆，一手穿过支撑手臂下方，使其侧肩胛充分伸展；完成动作，胸椎主导躯干，手臂向其侧方向旋转。