说到去哪健身

大家第一个想到的肯定是健身房

然而大多数人都忽略了一个好地方

那就是小区内的户外健身器材

不仅离家近

还是免费的

在小区内健身的多数是大爷大妈

但个个都不走寻常路

▼

这是怎么上去的？？

大爷可能在实力演绎“吊着一口气”

想利用小区里的器械健身的小伙伴们

可千万别学他们

因为这样高难度的动作

做不好了是要受伤的

当然了

如果能正确规范地使用这些器械

达到保健的目的还是可以的

今天就为大家盘点一下

小区里健身器械的

正确使用方法以及注意事项

发挥健身器材的真正作用

助你早日“称霸”全小区

太空漫步机

1

作为最受欢迎的健身器材之一，太空漫步机一直都是小区热门器械。

在使用的时候，切忌摆动幅度过大，手一定要握住前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步，可以很好锻炼下肢肌肉的灵活性，摆动频率一般3-4秒/次为佳。

扭腰器

2

扭腰器是专门针对腰部的一项运动器械，可以增强腰部和腹部力量，增强腰椎及髋关节柔韧性。

在使用时，要注意扭转幅度，不要超过度，否则很容易造成拉伤腰肌。同时，转动身体时，一定要手握前方转柄，稳定核心。

大转轮

3

大转轮也是小区里热门的器械之一

它的运动方式很简单，距离大转轮一脚的位置站好，腰背挺直，收紧核心，用大臂带动小臂的力量转动轮子即可。

注意不要用力过猛，找准适合自己的力度。

蹬力器

4

坐在蹬力器上，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置。

注意腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。必要时，使用双手扶好支撑杆确保安全。

上肢牵引器

5

这个器械属于简易版的引体向上，可以很好地拉伸手臂、背部肌肉。

通过手臂交叉上下运动，锻炼到肩关节的肌肉，很适合长期伏案的工作者，可以很好预防腰椎间盘突出。

在使用小区的健身器材时

一定要根据自身情况适度锻炼

保护好自己

有了这份攻略

还不快锻炼起来