科学健身让效果翻倍

随着群众性体育活动的不断开展，健身已经成为人们生活中的一部分，群众体育健身的环境和条件也逐步提高，在城市社区、公园广场、草坪和路旁以及居民聚居的地段，都普遍设立了便民的健身场所，并配置形式多样的体育健身器械和设施，如何正确使用就是我们今天的分享主题。

曾经是不是一直以为这个器械就是这么简单，在练习过后还一度怀疑训练量是否足够，简单的转转圈也当做是一种锻炼，下面的视频将颠覆你的认知，一起来看看吧！

运动效果

1.太极转盘训练以提高下肢肌肉力量、耐力为主，增加下肢关节的灵活性、稳定性，同时通过揉推转盘以提高身体协调能力

2.坐姿划船器为抗阻力训练，主要练习背部肌肉群，尤其以上背部肌肉为主，包括中下斜方肌、背阔肌、菱形肌等等，同时训练过程中也能很好的训练到手臂协同肌肉群

注意：

1.运动过程中请勿憋气，若有任何身体不适请立即停止并咨询专业人士

2.坐姿划船器为抗阻力训练，向上用力拉起时吸气、向下慢慢还原时呼气

3.初次进行训练时不宜强度过大，按照循序渐进原则，在具备一定基础后逐渐增加训练强度

4.对于身体各肌肉群可选择分开练习，每个部位训练结束以后，留出48小时以上的肌肉休息和恢复时间

5.训练过程中请勿猛拉快放，容易导致肌肉拉伤及其他安全隐患

6.对于患有高血压、高（低）血糖及其他心脑血管疾病的运动者，请在咨询医生或专业人士后在指导下开始训练

7.更多注意事项请咨询相关专业人士

*来源：云龙区文体旅局