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开学已经有一段时间了，看到背着书包的广大莘莘学子，出于职业习惯，总会不自觉地注意到孩子们的体态，一轮观察下来，不免有些吃惊，存在高低肩问题的不在少数。

说起高低肩，很多家长也许不以为意，觉得不是什么大问题，其实，孩子出现高低肩，是体态出了问题，有的会出现脊柱侧弯，影响孩子的健康和心理。对于高低肩，这些知识家长要掌握。

高低肩是指由于各种原因导致的，人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征。

高低肩若轻的话，会出现形态上的不美观，没有其他什么症状；姿势性或肌肉劳损性患者除双肩部不平衡外，还可存在肩背部、颈部酸痛、局部功能障碍等；脊柱侧弯引起的高低肩，可表现为剃刀背、躯干偏斜、胸廓畸形、腰部不对称并伴有腰痛、骨盆前倾等，还可能会影响心肺功能。

1、不正确姿势。

如果错误动作和不正确的姿势长期保持，相关的肌肉会形成肌肉记忆，进而发展成一种错误的运动模式，当这种模式长期得不到解决时，维持正常姿势的组织就会受到牵连，被动发生功能性改变。

例如：（1）习惯性单肩背包

（2）长期侧卧睡觉

（3）玩电脑、手机时习惯身体偏向一侧

（4）喜欢躺床上看书、看电视、玩手机

2、脊柱侧弯。

脊柱结构和排列的紊乱，导致肩膀一高一低，弯腰之后更加明显。

3、先天性高低肩

一侧肩胛骨先天性高位。

4、下肢疾病

有一些一瘸一拐的患者也会出现高低肩的表现。

1、牵伸斜方肌。

以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

2、瑜伽（每天做3~5组）

（1）四肢撑地，双膝分开，大腿垂直地面，手臂前伸，手掌在肩膀前方支撑，五指分开，两根食指平行向前或略指向内，脚尖点地。

（2）吸气，双膝抬高离地面，伸展脊柱和手臂，让手臂、肩膀和背部处于同一水平面内。起初，保持膝盖微屈，脚跟抬高地面。

（3）呼气，伸直双腿，收紧大腿，脚跟踩向地板，膝盖伸直，绷紧。延伸尾骨，令其远离骨盆，将坐骨抬高指向天花板，从脚踝内侧向腹股沟的方向拉伸内胫。大腿前方肌肉内旋，让骨盆两侧向中间靠拢。

3、锻炼背部肌肉。

多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。

可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。

此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。

肩部不平整避免不良的姿势:

应避免不良的姿势，以防止发展不平衡的肩膀。坐着或站着时，身体前倾也应避免。由于体育活动、运动、创伤和意外事故造成的肩部损伤可导致肩部不对称。

想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！

它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。

这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。

只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。

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肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！

用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！

当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。

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智能震动提醒，锻炼肌肉记忆

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它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。

让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。

每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！

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