相信所有人第一次进入健身房的时候，都是一脸懵逼。在这里给两个小建议：

一、零基础的朋友，建议向教练多请教，最好挑选合适的教练先教会你器械的使用方法、动作的规范、训练计划的制定等等。

二、如果身边有练的比较好的朋友，在不影响别人训练的前提下，可以多向他们学习，自己也需要用心一些，尽快掌握健身的基本知识。

下面是常见的56个训练动作图解

简单科学的告诉你究竟怎么练

胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿

六个肌肉群

胸肌

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃划船

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直臂下压

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T字划船

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肩部

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺推举

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杠铃提拉

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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杠铃侧平举

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反向蝴蝶机

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附身飞鸟

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哑铃前平举

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肱二头肌

杠铃臂弯举

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单臂弯举

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锤击臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂颈后臂屈伸

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钢线下压

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单臂下压

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃弓箭步

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杠铃弓箭步

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附身腿弯举

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿弯举

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坐姿腿屈伸

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很难找到这么全的肌肉训练图解

别忘了让更多需要的人看到

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长按

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